Knogletræning
– for dig der vil forebygge
Stærke muskler
Sunde knogler
Smil på læben
Hvad er Knogletræning?
Det får du
Det får du også
Knogletræning
Knogletræning er holdtræning for kvinder 35+.
Holdet er både for kvinder der ønsker at forebygge knogleskørhed, men også for kvinder der har knogleskørhed (T-score: -2,5 til -3,5).
Til knogletræning har vi fokus på tre ting:
1) Styrketræning der virker
2) Hop og stødtræning for dine knogler
3) Godt sammenhold der giver dig lyst til at træne uge efter uge
Når vi træner, har vi fokus på at gøre træningen sjov og social uden at gå på kompromis med tekniske korrekte øvelser. Du vil altid gå fra træningen med trætte muskler og et smil på læben. Træningen er progressiv. I takt med at du bliver stærkere bliver træningen mere udfordrende. Du vil derfor tydeligt kunne mærke på din krop, at du hele tiden bliver stærkere og stærkere. Både styrke, hop og stødtræningen foregår under kyndig vejledning, og du vil altid være i trygge hænder når du træner hos os.
Knogletræning +
Knogletræning+ er holdtræning for kvinder 35+.
Knogletræning+ tager udgangspunkt i vores normale knogletræning. Du kan derfor være med lige meget om du ønsker at forebygge, har osteopeni eller knogleskørhed (T-score: -2,5 til -3,5).
Vi har derfor stadig fokus på:
1) Styrketræning der virker
2) Hop og stødtræning for dine knogler
3) Godt sammenhold der giver dig lyst til at komme igen
Forskellen er blot, at vi på + holdet har skruet op for intensiteten. KT+ er derfor for kvinder der har trænet før, og som har lyst til at lave hård og effektiv træning. Selvom det er hårdt, er det bestemt ikke kedeligt, og vi har altid fokus på at gøre træningen sjov og spændende.
Du kan læse mere om vores træningsprincipper i bunden af siden.
Praktisk info
2 Gratis prøvetræninger
Hos Knoglestærk kan du altid komme til 2 gratis prøvetræninger, uden binding.
Du tilmelder dig blot i bunden af siden, så modtager du en mail med nærmere information.
Du er også velkommen til at ringe til os og aftale nærmere over telefonen.
Pris
1 gang om ugen: 299,- kr./md
2 gange om ugen: 449,- kr./md
3 gange om ugen: 549,- kr./md
Sted
Niels Bohrs Allé 2A, 2. sal, 2860 Søborg
Parkering
Offentlig transport
Bus
6A – 200 m
4A – 400 m
176 – 500 m
Tog
B / Bx – 1200 m (Dyssegård St.)
Tider og dage (aftenhold)
Aftenhold:
KT:
Mandag: Kl. 17.45 – 18.45
Tirsdag: Kl. 17.00 – 18.00
Onsdag: Kl. 17.45 – 18.45
Torsdag: Kl. 17.00 – 18.00
KT+:
Mandag: Kl. 18.45 – 19.45
Tirsdag: Kl. 18.00 – 19.00
Onsdag: Kl. 18.45 – 19.45
Torsdag: Kl. 18.00 – 19.00
Tider og dage (morgenhold)
Morgenhold (for alle niveauer):
KT morgen:
Mandag: Kl. 07.30 – 08.30
Onsdag: Kl. 07.30 – 08.30
Træningsstart
Fra og med onsdag d. 8 januar 2020
Træningsfaciliteter
Der er, bad, omklædning og lounge med gratis kaffe og te.
Betaling
Ved tilmelding til holdet vil du modtage en mail med et link til betaling.
Du skal indtaste dine kortoplysninger, og herefter vil du blive trukket den 1. i hver måned.
Hvad siger deltagerne?
“Knogletræning er en helt fantastik måde at få trænet kroppens muskler og derved også knogler på. Man får pulsen op og styrket kroppen, grint og “leget” og det hele foregår under kyndig vejledning af nogle kompetente trænere Simon og Magnus.”
“Hvis du ligesom jeg gerne vil styrke dine muskler, så er Knogletræning+ en super god træningsform som via høj intensiv interval træning kommer alle muskelgrupperne godt og grundigt igennem, og Knogletræning er derfor et godt alternativ til andre former for styrketræning som cirkeltræning, crossfit m. flere.”
“Knogletræning+ er helt fantastisk
“Eftersom jeg i mange år har brugt astma medicin, er jeg blevet nervøs for om medicinen påvirker mine knogler. Med Knoglestærk har jeg nu fået muligheden for selv at gøre noget for at afhjælpe evt. knogleskørhed – det er jo dejligt!”
“Efter en aften med Knogletræning er man i godt humør og afstresset – kroppen er trænet effektivt igennem og man har haft sved på panden. Magnus og Simon sørger for, at samarbejdsøvelser giver en god stemning, og de har opmærksomhed på den enkelte – med opmuntrende kommentarer :-)”
“Knogletræning+ er superfed træning, som man altid glæder sig til at komme til. Magnus og Simon har en fantastisk evne til at få selv den hårdeste træning gjort sjov. De har en høj faglig viden om knogleskørhed og forebyggelse ved hjælp af træning.”
Knoglestærks træningsprincipper
I Knoglestærk arbejder vi ud fra 4 træningsprincipper. Principperne stammer fra vores mangeårige erfaring med træning af børn og voksne, samt vores fysiologiske viden omkring knogle- og styrketræning.
Legen er vejen
I Knoglestærk tror vi på, at leg er en vigtig del af enhver træning. Leg har evnen til at give os smil på læben og latter i maven, også når musklerne er trætte. Vi har desuden oplevet på egen krop, hvordan træning fyldt med leg, ofte er de hårdeste.
Knogletræning er social træning
Både i legen, men også i vores intensive træning, er fællesskabet hele tiden i fokus. Vi har gennem vores gymnastiktræning erfaret, at stærke sociale bånd gør at man gang på gang glæder sig til at komme til træning.
Kort, men intensivt
Knogletræningen er kort og intensiv. Både knogler og muskler styrkes bedst gennem korte men intensive træningspas. Vi udfordrer derfor kroppen med tekniske og kraftfulde øvelser i små blokke af 5-15 minutter. Mellem hver blok holder vi en kort pause, og du vil derfor altid kunne yde 100% når vi hopper på kasser eller laver eksplosive styrkeøvelser.
Progression og variation
For at dine knogler og muskler hele tiden skal blive stærkere, så er det nødvendigt at træningen hele tiden bliver hårdere. I knoglestærk gør vi derfor meget ud af at udvikle og varierer træningen løbende. Du vil derfor opleve at knogletræning altid er hård, men aldrig den samme.
Osteoporosetræning
– for dig der har knogleskørhed
Sikker træning
Sunde knogler
Små hold
Hvad er Osteoporosetræning?
Det får du
Det får du også
Er det noget for mig?
Vores Osteoporosetræning er for dig med knogleskørhed (t-score: -2,5 til -4,0). Vi har to forskellige hold, et hold til dig uden sammenfald i ryggen, og et hold til dig med et eller flere sammenfald i ryggen. Hvis du har et sammenfald i ryggen, så er det vigtigt at du læser det der står under “sammenfald” grundigt.
Begge hold er for dig, med lysten til at leve en sund og aktiv hverdag, hvor du ikke føler dig begrænset af din knogleskørhed. Vi kan ikke fjerne din knogleskørhed eller dit sammenfald, men vi kan gøre dig stærk nok til at leve med den uden frygt og usikkerhed.
Træningen er en blanding af individuel styrketræning og gruppeøvelser. Træningen starter altid med en grundig opvarmning hvor vi bl.a. kommer hinanden ved. Efter opvarmningen går vi i gang med styrketræningen, hvor vi tager udgangspunkt i dine forudsætninger. Når du er blevet stærkere i trygge rammer, runder vi af med afspænding og du vil altid gå fra træningen med en rar fornemmelse i kroppen.
Forudsætninger: Du skal have de fysiske forudsætninger for at kunne indgå på holdet, hvor styrketræning er det centrale element. Du skal kunne udfordre dig selv og være klar på, at træningen løbende vil stige i intensitet. Hvis du er i tvivl om du passer ind på holdet, så tøv ikke med at ringe til os.
Sammenfald: Hvis du har et eller flere sammenfald i ryggen, så må det ikke være forekommet indenfor de sidste 6 måneder, og du skal være nogenlunde smertefri i din hverdag. Hvis du er i tvivl, så tøv endelig ikke med at ringe til os.
Styrke
Selvom du har knogleskørhed, er din krop stadig stærk og bygget til at bevæge sig. Vi tager udgangspunkt i DIN krop, og vi vil i løbet af 16 uger hjælpe dig med at blive så stærk som muligt. Du vil få stærkere muskler, sundere knogler og en bedre balance, hvilket vil mindske din risiko for brud markant. I takt med at du bliver fysisk stærkere, vil du også opleve at din mentalitet ændres. Du vil få en øget tiltro til din krop, og hvad den kan.
Tryghed
Der kan opstå mange spørgsmål og usikkerheder i forbindelse med diagnosen knogleskørhed. Derfor vil du som en del af holdtræningen få én til én tid med Simon eller Magnus. Vi vil give dig svar på alle de spørgsmål, du må have. Træning skal være tryg, og gennem grundig vejledning og sociale aktiviteter skaber vi en støttende og opbakkende stemning på holdet.
Socialt samvær
Styrken ved holdtræning ligger i samværet med andre i samme situation som dig. Med mere end 15 års erfaring indenfor holdtræning og teambuilding har vi stort fokus på at gøre holdet til mere end bare træning. Du vil lære de andre godt at kende og være med til at hjælpe dem med deres mål, imens de hjælper dig med dine.
Praktisk info
Pris
1250 kr./md i 4 måneder
Sted
Niels Bohrs Allé 2A, 2. sal, 2860 Søborg
Parkering
Offentlig transport
Bus
6A – 200 m
4A – 400 m
176 – 500 m
Tog
B / Bx – 1200 m (Dyssegård St.)
Holdstart
Uge 12 – 2020
Uge 33 – 2020 (Hold og tider kommer senere)
Hold og tider (Uge 12 - 28)
Osteoporosehold UDEN sammenfald:
Osteo – U/B 5:
Mandag kl. 11.00 – 12.00
Onsdag kl. 11.00 – 12.00
Osteo – U/B 6:
Onsdag kl. 10.00 – 11.00
Fredag kl. 10.00 – 11.00
Træningsfaciliteter
Med træning hos os får du adgang til: Ny renoverede træningslokaler, bad, omklædning og lounge med gratis kaffe og te.
Betaling
Ved tilmelding til holdet vil du modtage en mail med et link til indbetaling af et depositum på 1000kr. Depositum indgår i den samlede pris for træningen.
Det resterende beløb skal du betale i 4 rater fra træningsstart. Betalingen kommer derfor til at foregår således:
Depositum – 1000,-
1. rate – 1000,-
2. rate – 1000,-
3. rate – 1000,-
4. rate – 1000,-
De fire rater bliver opkrævet som et abonnement på 4 måneder som følger træningsperioden.
Hvis du af den ene eller den anden årsag ikke længere har mulighed for at forsætte træningen, så er du kun bundet måneden ud.
Hvad siger deltagerne
“Jeg føler mig meget heldig, superglad og godt tilpas ved at gå til Osteoporosetræning hos Knoglestærk.
Jeg møder altid glad til træning. Vi starter med opvarmning, som har sjove input og balancetræning, herefter styrketræner vi, og alt sammen bliver tilpasset så jeg kan være med, trods mine sammenfald. Jeg cykler glad, klogere og sundere hjem, efter en times træning.
På nuværende tidspunkt er jeg i gang med træning hos Knoglestærk på 3. måned. Det er kun knap et år siden jeg havde mit første sammenfald, hvilket indebærer at jeg skal gå stille frem i min træning.
Jeg har lært:
– min krop bedre at kende
– ”tør” udfordre min krop under tryg vejledning.
– at min krop bliver stærkere og mestrer belastning på en bedre, kropsvenlig måde.”
Personlig træning
– for dig der vil træne 1 til 1
Personlig vejledning
Øvelser der passer til dig
Effektiv træning
Er det noget for mig?
Det får du
Det får du også
Praktisk info
Pris - 16 ugers forløb
16 ugers træningsforløb
Træning 2/ugen: 14.500,-
Træning 1/ugen: 8.500,-
Betaling
Når vi sammen har fundet ud af det helt perfekte forløb til dig, kan du vælge at betale det fulde beløb, eller betale i flere rater.
Pris - klipperkort eller enkelt
Én enkelt træning: 950 kr.
Klippekort til 5 gang: 3450 kr. (pris pr. session 690)
Klippekort til 10 gang: 6450 kr. (pris pr. session 645)
Betaling:
Når du har kontaktet os, vil du modtage en mail med betaling for dit klippekort.
Sted
Niels Bohrs Allé 2A, 2. sal, 2860 Søborg
Parkering
Offentlig transport
Bus
6A – 200 m
4A – 400 m
176 – 500 m
Tog
B / Bx – 1200 m (Dyssegård St.)
Træningsfaciliteter
Der er, bad, omklædning og lounge med gratis kaffe og te.
Solid træning
– for mænd
Hård styrketræning
Stærkt sammenhold
Stor variation
Det får du
Er det noget for mig?
Solid træning er for mænd der ønsker at blive stærkere på en effektiv og underholdende måde. Vi laver en god blanding af tung styrketræning, holdøvelser og sjove spil.
Holdet er for dig der ønsker at blive stærkere, men som ikke gider at stå alene i et fitnesscenter. Vi laver træning der virker, og som du har lyst til at komme til. Vi skaber et stærkt sammenhold, og du vil lære de andre på holdet godt at kende.
Vi er desuden store tilhængere af “tredje halvleg”, så der altid er noget at se frem til når træningen bliver ekstra hård.
Praktisk info
2 Gratis prøvetræninger
Hos Knoglestærk kan du altid komme til 2 gratis prøvetræninger, uden binding.
Du tilmelder dig blot i bunden af siden, så modtager du en mail med nærmere information.
Du er også velkommen til at ringe til os og aftale nærmere over telefonen.
Pris
1 gang om ugen: 299,- kr./md
2 gange om ugen: 449,- kr./md
3 gange om ugen: 549,- kr./md
Sted
Niels Bohrs Allé 2A, 2. sal, 2860 Søborg
Parkering
Offentlig transport
Bus
6A – 200 m
4A – 400 m
176 – 500 m
Tog
B / Bx – 1200 m (Dyssegård St.)
Tider og dage
Tirsdag: 07.30 – 08.30
Torsdag: 07.30 – 08.30
Fredag: 16.00 – 17.00
Træningsstart
Torsdag d. 9 januar 2020
Træningsfaciliteter
Der er, bad, omklædning og lounge med gratis kaffe og te.
Betaling
Ved tilmelding til holdet vil du modtage en mail med et link til betaling.
Du skal indtaste dine kortoplysninger, og herefter vil du blive trukket den 1. i hver måned.
Knoglestærk Yoga
v/ Sofie Hauerberg Henninger
Tryg træning
Uddannet instruktør
For alle
Det får du
På Sofies Knoglestærk Yogahold tages der hensyn til din diagnose, så du ikke bevæger dig uhensigtsmæssigt, men derimod laver de øvelser og stillinger som kan gavne netop dig med porøse knogler mest muligt. Hvis du ikke har en af diagnoserne osteopeni eller osteoporose, men blot gerne vil forebygge sygdom i knoglerne, er du også meget velkommen på holdene!
Er det noget for mig?
Diagnosen osteopeni eller osteoporose kan være frustrerende og føre til handlingslammelse. Hvilke fysiske hverdagsaktiviteter må man udføre? Hvordan skal man træne? Er det bedre hvis jeg holder mig helt i ro eller forværrer det bare sygdommen? Hvis du ikke i forvejen er fysisk aktiv kan yogaen hjælpe dig godt i gang, og hvis du allerede træner, er yogaen et godt supplement, da den styrker hele kroppen og forbedrer din balance. Derudover kan yogaen hjælpe dig med at håndtere tvivl, sorg og frustration over diagnosen, så du genfinder troen på dig selv og tilliden til din krop.
Praktisk info
Pris
Kommer snart
Sted
Niels Bohrs Allé 2A, 2. sal, 2860 Søborg
Parkering
Offentlig transport
Bus
6A – 200 m
4A – 400 m
176 – 500 m
Tog
B / Bx – 1200 m (Dyssegård St.)
Træningsstart
Kommer snart
Træningsfaciliteter
Der er, bad, omklædning og lounge med gratis kaffe og te.
Betaling
Ved tilmelding til holdet vil du modtage en mail med et link til betaling.
Du skal indtaste dine kortoplysninger, og herefter vil du blive trukket den 1. i hver måned.